uda i

[...] treningiem wynosiła 14h. Także jeszcze niedoregenowany zwłaszcza, że zaspałem, bo wstałem 5:30, więc 15minut w plecy. Na burpeesach poprawiłem się o 1, myślałem, że uda mi się zrobić 60, ale zadzwonił zegarek. Wallballe dogrzały fest. Przysiady z piłką nie były takie łatwe, ale sprawiły dużo radości ;-) młot i noszenie kettli dobiło mnie [...]

[...] 16 one arm row (8 per hand) 40kg C. 2 serie (na każdą rękę) 5 Snatch + 2 TGU 28kg D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Nowy cykl, także byłem ciekaw jak sie uda z ćwiczeniami. Siady były bardzo sympatyczne, 20 powt na 107,5kg. Wyciskanie bottom up na razie spokojnie na dwóch 14ach, za tydzień może przyatakuję 16ki. Wyciskanie na [...]

[...] dzieje. Sport nawet amatorski może pogorszyć komfort stawów, tak mam też z barkiem przez wspinaczkę itd. Na kolano jeśli jest możliwość to głębokie bułgary są świetne wzmacniją vmo pośladek i tył uda. Odkąd wprowadziłem na stałe do plany jest zdecydowanie lepiej, poprawił się balans siłowy. Na razie nie daję się póki mogę trenować to jest spoko.

Ja teraz się bawię w stabilizację i mobilizację może się uda coś poskładać do kupy, a tu magiczna setka zaraz pęknie %-)

[...] z deską między nogami 25m pod wodą 25m żabką 250m kraul Komentarz: Czułem brak regularnego pływania na wyjeździe, ale generalnie poszło bardzo sprawnie. Spokojnie pływałem i ciągle muszę o tym pamiętać, by zachować spokój, niedługo wplotę trochę szybkosciówek do pływania, może uda się regularnie pływać na 50m basenie :-)) Miłego dnia! Pozdro!

[...] Dzisiaj jak jechałem rowerem do pracy to czułem zmęczone nogi. Kurczę jednak szerokie siady na skrzynię w różnych opcjach powinny pojawiać się częściej u mnie, dawno ich nie robiłem i powiem, że naprawdę widzę w nich dużą wartość. Za 1,5tygodnia urlop :-)) w trakcie którego chcemy z żoną biegać 5km dziennie, zobaczymy czy się uda %-) Pozdro

Fajne to chodzenie na rękach. Tez kiedyś chce się nauczyć, może za parę lat się uda %-) Nauczyłem się jak miałem 9 lat, obsesyjnie próbowałem stać na rękach i zacząłem chodzić by się nie wywalić }:-( Zacznij od stania na rękach i shoulder taps, pozwoli to wypracować motorykę ruchu. Ale zacznij bez dodatkowego balastu w brzuchu ;-)

Dziękuję! Miałem nadzieję, że uda mi się 4:15min/km utrzymać, ale kompletnie nie patrzyłem na zegarek i skupiałem się na utrzymaniu oddechu na odpowiednim biegu.

wtorek - Mam wiadomość od Fana--przykra sprawa córeczka jego zachorowała i biega po lekarzach ,wiadomo dziecko ważniejsze od najlepszego treningu ,może po Świętach się uda

Marsz w deszczu nie jest tak straszny jak jazda na rowerze gdy leje :-) Podziwiam Twoją jazdę na rowerze! Musisz mieć niesamowicie silne i wytrzymałe uda! Myślę, że dałbyś radę zrobić te 100 przysiadów z 20kg w czasie 200 sekund! Czekam na Twoją próbę.(sfilmowaną).

Dla mnie takie wyzwanie nie było trudne, kwestia tego o ile szybciej się uda, liczyłam na 2 miesiące max ;-) ale wiadomo, że u mnie kroków dużo bo biegam :-D gdyby nie roztrenowanie na początku wyzwania to byłoby może niecałe 2 miesiące :-) Ogólnie to wychodzi ok. 11 tys. kroków dziennie i 330 na miesiąc. To już zależy od trybu życia dla kogo [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku (supinacja) – 3 x 7-9 Przedramiona 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o uda - 4 x 7-9 Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 3 x 12-15 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc – 3 x 12-15 piątek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do [...]

[...] 6-8 wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 3 x 10-12 prostowanie przedramion na wyciągu górnym z uchwytem łamanym 3 x 10-12 zginania dłoniowe nadgarstków w oparciu o uda siedząc 5 x 10-12 sobota: przysiad ze sztangą 4 x 6-8 wypychanie na suwnicy 4 x 6-8 wykroki ze sztangą 3 x 10-12 prostowanie nóg siedząc 3 x 10-12 uginanie nóg na [...]

Obecnie telefonem ;) I tak musze pozniej dramatycznie obcinac jakosc w obrobce, by mialo przyzwoity rozmiar. Marzy mi sie podobna kamerka - GoPro Hero 3 - moze uda mi sie kupic przed triatlonami, nagrac sobie jakies pamiatki z tras byloby fajnie..

Magor-bo to się na plecach robi a nie odwrotnie...:) Ale ja gapiłem się w monitor, a na ekranie rolowała się kobieta. Brzuch i uda sobie rolowała. To i ja chciałem :-D

A gdy drążek jest nisko to zwisanie można robić tak, że zginam kolana i łydki daje do tyłu tak żeby uda były w lini prostej do ciała. Dobrze robię?

A jak myślisz czy jest taka prawdopodobność że będe musiał całkowice z siłki i czy mogą to być zmiany już nie odwracalne??? Szczeże mówiąc licze na to że jakoś może mi sie uda

[...] na ten biceps wyszło mi więcej serii niż na klatę i go sobie postanowiłem rozyebać %-) Dziś powinienem doyebać podsumowanie małe tych paru tygodni, jak mi się dzisiaj nie uda to jutro to zrobię :-) Pozdro !!! ====================================================================== Podsumowanie Wymiary Klata - 120cm Barki - 133cm Łapy - 43cm [...]

[...] i na trenerze. Wisła Kraków nadaje się do generalnego remontu. Pytanie, kto go przeprowadzi. Jak co roku Wisła miała awansować do Ligi Mistrzów, a jeśli to się nie uda, gromadzić punkty w Pucharze UEFA. Odpadła z Vitorią Guimaraes w fatalnym stylu, nie strzelając w pierwszej rundzie ani jednej bramki! Właściciel klubu dostał kolejną [...]

[...] potem aero i szlifuje układ dowolny i pozowanie Wesołych i zdrowych świąt wszystkim życzę :) /SFD/Images/2015/12/24/2ade0294b5c448a29cbfbc2ce80ac06b.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady z piłką 3 x 30-40 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 + DROP 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 10 kg 4) Wykroki [...]